有什么方法让胸肌更饱满
增大胸肌-3个胸肌成长的关键
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM ? 1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)
但可以尝试做一些3-6RM的训练，
当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。
有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好
假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做
这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的
例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌
周四安排五个动作练肩膀
那么就可以把课表改成
周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作
周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作
这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的
三，注意你的离心动作
我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，
这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一
你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。
你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来
常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，
动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差
当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作
1、卧推：4组，每组8~12次
2、上斜卧推：4组，每组8~12次
3、仰卧直臂上拉：4组，每组8~12次
4、仰卧飞鸟：4组，每组8~12次
5、蝴蝶机夹胸：4组，每组8~12次
6、龙门架夹胸：4组，每组8~12次
7、双杠臂屈伸：4组，每组8~12次
8、上斜哑铃飞鸟：4组，每组8~12次
9、最后做4组俯卧撑，每组做到力竭
以上就是胸肌训练的一些方法
希望我的回答会对你有所帮助
感谢您的阅读~
健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢
谢邀请，所有的这些健身器材我都没见过，更不会使用。
谢谢！
健身房的飞鸟机、龙门架除了引体夹胸下拉，还能用来干什么
其实全身都可以练。肱二头肌，肱三头肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。机器是固定的，人是活动的，而且可以换握把，完全可以练习全身。还有进行单侧练习，增加核心力量。配合bosu球或者其他练习稳定的辅助器械。
下胸内侧怎么练
下胸的内侧想练好需要三个步骤五个动作。
第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。
这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作
前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推。每组保持30秒。
俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置。每组8-15次。
第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。
站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次
第三步：下胸中缝的训练，为了更好的刺激下胸，介绍两个行之有效的动作。
下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。每组8-15次，4组
俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要了解更多关于健身的知识关注汤木健身
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