练胸肌下沿都有什么动作
你好，哑铃飞鸟。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次
健身房的龙门架是不是万金油
不是。
如何自制健身龙门架
建议收个二手自己翻新，自己做，对角度的把握要求很高
该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮
看了题主的照片有两个原因导致上半部分中缝不能显露出来，一是上胸部不够发达；二是体脂略高。
很明显题主的胸肌中部维度不错，但相比较而言上胸比较弱，当胸肌比较弱时是很难显现出中缝的深度，很简单的道理，两边不够高耸则必然无法形成较强的对比。初步估计题主平板卧推进行的比较多，相对而言上斜卧推进行的较少，建议题主在今后的训练中增加专项训练，此外遵循优先训练原则，针对较弱的上胸部优先进行训练。
再说体脂问题，胸肌中缝显现的另一个重要因素是体脂，在这一方面有些类似与腹肌，体脂较高时腹肌轮廓通常不够清晰，同样脂肪覆盖在中缝上同样会影响中缝，体脂降下来，中缝的深度自然加深，建议题主考虑增加有氧降一降体脂。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
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怎么对胸部内侧进行针对性的训练
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这个视频专门讲解针对胸肌内侧的训练！！！
怎样让胸肌中缝又窄又深
想要胸肌中缝又窄又深，多做窄距推举和夹胸类动作就可以了。
窄距推举类动作包括：窄距杠铃卧推，仰卧杠铃片推举。
1 窄距杠铃卧推
仰卧在卧推凳上，双手比肩略窄握杠，挺直腰背，收缩肩胛骨，推起杠铃。
吸气，开始离心收缩，屈肘，同时肘部略向后打开，杠铃离胸口一厘米处停止。
呼气，开始向心收缩，伸肘，推起杠铃回到初始位置。
做这个动作时，注意离心过程要缓慢，向心收缩到顶峰时，感受胸肌向内挤压。
2 仰卧杠铃片推举
仰卧在平凳上，挺胸，收缩肩胛骨，双手掌心相对，夹住杠铃片。
呼气，开始离心收缩，屈肘，杠铃片缓慢下落，距离胸口一厘米处停止。
呼气，开始向心收缩，伸肘，推起杠铃片回到初始位置。
注意：在向心收缩的顶峰阶段。要向内屈肩，挤压胸肌。
二 夹胸类动作
夹胸类动作包括：哑铃飞鸟，绳索夹胸等。
1 哑铃飞鸟
仰卧在平凳上，挺胸。收缩肩胛骨，掌心相对，双手举起哑铃，肘关节保持一定角度，锁定。
吸气，开始离心收缩，哑铃向身体两侧缓慢下落，肘关节保持一定角度，并锁定。
呼气，开始向心收缩，哑铃开始恢复到起始位置。同时在向心收缩的顶峰阶段，向前屈肩，挤压胸大肌。
注意：做哑铃飞鸟时，肘关节是保持锁定的，用上斜板做这个动作时，胸肌上束以及中缝会得到更多锻炼。
用下斜板做这个动作时，胸肌下束和中缝会得到更多锻炼。
2 绳索夹胸
站在龙门架中间，将绳索调节到比肩略高的位置，左右手拉住拉环，双脚与肩同宽站立，微屈膝，挺胸，收紧核心肌群。
呼气，开始向心收缩，两只手拉动拉环，相互接近，同时肘关节微屈，保持一定角度。
呼气，开始离心收缩，两手逐渐远离，回到初始位置。
注意：整个过程中，肘关节要保持一定角度的屈，并始终保持锁定状态。
在向心收缩的顶峰阶段，要向前屈肩，挤压胸肌。
三 总结：
通过以上四个动作，可以对胸肌内侧进行有效锻炼。做杠铃窄距卧推，杠铃片推举和仰卧哑铃飞鸟时，采用上斜位置锻炼，可以重点锻炼胸肌上束和中缝。
采用下斜板位置锻炼，可以锻炼6胸肌下束和胸肌中缝。
做绳索夹胸时，调节绳索的高度可以针对胸肌的不同位置重点锻炼。
调节到高位时，对胸肌下束和内侧锻炼效果最佳。
调节到低位时，对胸肌上束和胸肌中缝锻炼效果最佳。
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龙门架夹胸标准动作练胸肌下沿都有什么动作（龙门架夹胸要领）
