胸肌夹缝怎样练
练胸肌中缝的动作有很多，我就不细说了，感觉主要是三点，1.动作标准到位；2.收缩顶端停顿；3.意念想象发力部位。
如何自制健身龙门架
建议收个二手自己翻新，自己做，对角度的把握要求很高
胸肌中缝怎样加强刻度
首先要有厚度，其次多做夹胸。
一 、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆盖在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人体四块不能强化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉动躯干向手臂靠拢，或水平内收肩关节，内旋肩关节，在大强度有氧运动时，它会帮助提肋骨吸气。
二 、有本钱才能谈形状
归根到底，胸大肌得有一定体积（厚度），才可能谈胸肌中缝的问题。发展胸大肌体积，最基本的动作，也称作“复合动作”，是卧推，可以哑铃卧推、杠铃卧推，或者史密斯卧推；可以上斜卧推、平板卧推，或者下斜卧推。用大负重的卧推能够快速发展胸肌体积。胸肌达到一定厚度，自然就会有中缝。
三 、有了形状还要精雕细琢
由于胸大肌是身体主要的大肌肉群之一，很难单凭一个动作把它就全面锻炼了。因此，专家把它分为胸肌外侧、胸肌上部、胸肌下缘和胸肌中缝，用不同的动作能够侧重锻炼不同的部位。对于胸肌中缝来说，主要靠夹胸来雕琢。常见的有哑铃飞鸟、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸三类动作。前两类还可以调节身体角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中缝的不同部位。
四 、四类动作助你成功
以下推荐几个动作，每个动作代表一类，可以用同类动作替换。
杠铃卧推：仰卧，双手宽握杠铃，从卧推架上取下后，缓慢下落至贴近胸口，然后快速推起，重复8-12次，练习2-3组。
哑铃飞鸟：仰卧在平凳上，双手持哑铃举在胸口上方，然后缓慢张开双臂，至大约水平位置，较快的速度还原。过程中保持肘关节微屈。重复8-12次，练习2-3组。
拉力器上斜夹胸：把龙门架的拉力器固定位置调节到大腿高度或者更低一些，身体呈弓箭步站立，双手斜向下张开持把手，上身略微前倾。然后像环抱一个物体一样，保持肘关节微屈，两臂从身体下放两侧向头部正前方合拢，动作轨迹就像逆着写“八”字，最高点停顿一下，然后返回。使用拉力器，常见的是下斜夹胸，这是个不常见的动作，能够发展胸肌中缝的同时，丰满锁骨位置，锻炼一段时间后，就会有薄薄的一层肌肉覆盖在锁骨上，甚至还出现清晰的边缘。练习12-15次，2-3组。
蝴蝶机夹胸：这是个适合初学者选用的胸肌中缝训练动作，因为它的轨迹被事先设定好，并且孤立地训练胸肌，不容易出现动作走形的问题。坐在器械上，调节座椅高度，双手像投降一样两侧张开贴住蝴蝶机的两翼，胸大肌发力，向胸前夹，相触时保持一会儿，返回继续。练习12-15次，2-3组。
如何把胸部练成方块状态
复制粘贴类的我就不说了
能练成什么形状，关键看你的先天因素，就是肌肉起止点。如果没有力量训练经验，那么一般男性就是平的，如果胖以及随着年龄提高由于雄激素水平下降，胸会有下垂的表现。
而且训练还要看你特定位置肌肉激素受体的敏感度。
自然人，努力训练也有极限。就看你天赋决定能练成什么形状了。
科技战士可以通过提高肌肉量，适当补足天赋的不足。
胸肌中间有特别宽的缝，怎么办
我相信99%的男士进健身房第一要练的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量，逢人就问你卧推多少？练了一段时间后胸肌有所起色，这时候有80%的人会发现胸肌外侧起来了，心里窃喜。但是中缝木有，于是大家在健身房会询问高手中缝是怎么练的，还会到网上各大论坛去询问。往往人们只会告诉你哪个动作可以练中缝，其实这些动作我们平时并没有少做，但是却没有效果，为什么呢？因为你在照葫芦画瓢！要想做好一件事必须弄清楚它的原理，很多事都这样，健身亦如此。要想练好中缝，记住一点就行--顶峰收缩！怎么理解？以卧推为例，将杠铃推起来，到了最高点挤压胸肌就是顶峰收缩。
所以说，到了动作最高点，手臂越往中间夹，对中缝刺激越大，大家可以自己空手做做这个动作找找感觉。而我们平时做杠铃卧推一般握距很宽，到了最高点是这样的。
由于握距太宽根本无法挤压胸肌中缝，也就是无法顶峰收缩。所以为了保证到了最高点双手还能继续往中间运动，我们可以选择哑铃卧推 和俯身哑铃夹胸 用这两个动作幅度更大，肌肉位移也大（尤其后半程，中缝在后半程参与更多）同时练的时候注意沉肩挺胸，让胸比肩膀高，肩胛骨压到凳子里，推起的时候千万不能探肩，否则三角肌前束借力，直接降低胸肌训练质量。
俯身哑铃夹胸，动作相对简单，双脚分开与肩同宽，俯身向前 腰背挺直 双手持哑铃拳眼相对 手肘微曲 双臂交叉向中间挤压，挤压到肌肉顶峰收缩停留一秒还原，交替重复此动作。
上述两个动作可以很好的刺激胸大肌中缝
另外，像蝴蝶机与龙门架夹胸都可以练中缝，只是动作一定要做标准，动作不标准，做了也白搭。记得挺胸，肩膀后收。练得时候大家一定要把意念加在胸肌的中缝上，感受胸肌的收缩与舒张。
怎样把胸肌炼成方形
完美的胸肌是很多男人梦寐以求的，好看的胸肌可以给男人增添不少的魅力。胸肌并不是人们看到的一大块，胸肌其实可以分为上、中、下、内、外,完美的胸肌需要各个方位都得到很好的锻炼。我们可以从以下几个方面去锻炼。
1上胸部位：想要练出方形胸肌，上胸部是必不可少的，我们可以采用哑铃上斜卧推、杠铃上斜卧推、上斜俯卧撑等动作,充分刺激锻炼上胸部位。
2胸中部位：我们可以采用平板哑铃卧推、平板杠铃卧推、标准俯卧撑等动作来锻炼胸胸部。
3下胸部位：下胸部位可以采用下斜杠铃、哑铃或者下斜俯卧撑等动作来锻炼。
4胸内侧：我们可以选择龙门架夹胸、砖石俯卧撑或者窄握俯卧撑等动作来训练胸内侧。
5胸外侧：我们可以采用哑铃飞鸟来锻炼胸大肌外侧。
以上动作我们可以根据自己需求选择，想要胸肌完美需要各个方位、角度来刺激胸肌，不可以一成不变的锻炼。我们可以选择四至五个动作，每组8-12个，重量可以根据自己能力选择，运动过程中，用力的时候呼气，还原的时候吸气。
想要胸肌好看不仅需要锻炼还需要静力拉伸，锻炼完过后不要忘了拉伸这个环节。
希望我的回答对你有所帮助，喜欢我的可以关注我，获取更多健身知识。
龙门架夹胸注意事项胸肌夹缝怎样练（龙门架夹胸呼吸方式）
