练胸肌下沿都有什么动作
你好，哑铃飞鸟。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次
方胸和圆胸区别
方胸大多数都是练得比较全面，上胸肌、下胸肌、胸小肌和胸中缝都练得很到位，有棱有角的。
健身吃什么增维度
在健身过程中，营养摄取对于增加肌肉质量和改善身体成分非常重要。以下是一些有助于增加维度（肌肉质量）的营养建议：
怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
说到胸肌中缝，真的不是挤挤就能有的。
因为胸大肌个头比较大（肌肉跨度大），本身的肌束多，导致了不同的训练动作就会对不同的位置进行侧重。
而我们在练胸的时候，内侧的中缝就成了比较难练位置。
一个是不容易率先发力，再有一个就是很难充分的收缩。
想要训练到中缝，ki有以下几点浅见
1动作的选择
你想练中缝，你得选择中缝的训练动作啊。
说几个比较常用的侧重胸肌中缝的训练动作。
龙门架夹胸：
龙门架夹胸这个动作主要训练的就是外沿和中缝，比较经典中缝训练动作之一。
做动作的时候，除了身体力线保持一致，还要让绳索的力线和胸肌收缩力线保持一致。
这样才能够让胸大肌更好的发力和收缩。
想要更多的侧重到中缝，最后一定要收到最紧，或者选择双手上下交叉，进一步的刺激。
蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机夹胸的好处是比较稳定，即使是新手也能够比较好的掌握。
缺点就是器械本身的局限性，掌握不熟练，或者发力意识不够的话，不能够充分的挤压中缝。
哑铃飞鸟：
也是非常经典的训练动作。
这个动作主要训练的是胸大肌的外侧和中缝，外侧偏多一些，对线条和胸大肌的整体轮廓都有不错的训练效果。
做动作的时候，切忌把飞鸟做成推鸟，下放之后肘关节保持100~140°，发力时向上环抱，而不是推起。
杠铃片推胸：
刚才说了，中缝的训练需要挤压效果。
这动作就比较好的运用到了，做动作的时候，目标要明确，就是为了挤压中缝。朝上推的时候，就奔着中缝去。
躺着不舒服的话，可以选择坐着或站着：
杠铃片不舒服的话，可以选择哑铃：
总有一款适合你。
推荐一个ki比较喜欢的训练中缝的动作：
史密斯窄推：
这又白、又胖、又丑、又光的家伙怎么又出现了，是找不到别人拍动图了么？
不，是只有他拍动图·····
这个动作需要史密斯架和窄距的把手，身体躺在横杠正下方，并与横杠保持平行，把手位置在胸部上方（ki喜欢略微低一丢丢，发力舒服）。
建议找个小伙伴帮忙旋转横杠，推起之后，吸气下落，把手接近中缝位置，呼气向上推的时候，微微夹着肘，有向里挤压中缝的感觉，去完成动作。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑多用于肱三头肌的训练，但是适当的调整也能够很好的训练到中缝。
杠铃片夹胸：
额···你以为带上帽子就不是光头了？
这个动作也是ki比较喜欢的动作之一，因为能够最大限度的向里挤压中缝。
夹到最后，进行肘屈，进一步的收缩，直接爆了····动作这么多，不光是选择好动作就足够的。
2向里的挤压感
刚才一直强调挤压、挤压，想要训练中缝的话，一定要有目标区域发力和挤压的意识。
头脑的意识跟上之后，再有就是
3角度的选择
不是所有的动作都是千篇一律的，也不是所有的动作都适合任何人。
因为中缝并不好刺激，所以在训练的时候，要找到适合自己的发力角度，可以进行不同的尝试，找到自己最能够挤压的中缝的模式。
ki只能告诉你这个动作需要噱微夹肘，但是这个‘噱微’到底是多少，就要看你自己的体会了。
到底？
好像哪里不对。
4你得大啊！
中缝、中缝····
你两边得大，中间才能有缝啊！
您这一马平川的，我给你挖个沟啊!
训练切忌操之过急，训练胸大肌的时候，不仅要练中缝的动作，也要练维度的动作。
整体维度增加了，才能够更好的训练出中缝来，啊喂！
以上就是KI健身关于您“怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
有什么方法让胸肌更饱满
增大胸肌-3个胸肌成长的关键
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM ? 1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)
但可以尝试做一些3-6RM的训练，
当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。
有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好
假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做
这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的
例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌
周四安排五个动作练肩膀
那么就可以把课表改成
周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作
周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作
这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的
三，注意你的离心动作
我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，
这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一
你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。
你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来
常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，
动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差
当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作
1、卧推：4组，每组8~12次
2、上斜卧推：4组，每组8~12次
3、仰卧直臂上拉：4组，每组8~12次
4、仰卧飞鸟：4组，每组8~12次
5、蝴蝶机夹胸：4组，每组8~12次
6、龙门架夹胸：4组，每组8~12次
7、双杠臂屈伸：4组，每组8~12次
8、上斜哑铃飞鸟：4组，每组8~12次
9、最后做4组俯卧撑，每组做到力竭
以上就是胸肌训练的一些方法
希望我的回答会对你有所帮助
感谢您的阅读~
绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别
这两款没有更好，各自有各自的特色，蝴蝶机夹胸属固定器械安全稳定，因为它有固定训练轨迹，所以想细分胸部肌纤维训练，得在稳定住自己核心的前提下，移动自己身体来训练，但是对于基础训练者来说，固定的轨迹足矣支撑训练包括训练强度，龙门架大飞鸟，如果你是基础训练者最好还是同伴做保护，一起夹胸训练，它属于绳索器械，半固定器械，对于刚开始训练的人来说还是有一定危险系数的
龙门架夹胸讲解练胸肌下沿都有什么动作（龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉）
