本篇文章给大家谈谈龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉，以及龙门架夹胸上中下分别练哪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔，本文目录一览：，1、，健身器械使用大全之龙门架初级篇，要怎么做？，2、，绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌，3、，健身房的朋友对龙门架都不陌生，龙门架怎么练下胸？，4、，用龙门架的时候，怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉？，健身器械中，有一种器械名为龙门架，多数人都用这个器械来练胸，少部分人用来练背和二头或者三头，龙门架夹胸大家都会做，那么你知道是练的你胸部的哪个位置吗？
本篇文章给大家谈谈龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉，以及龙门架夹胸上中下分别练哪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、健身器械使用大全之龙门架初级篇，要怎么做？
- 2、绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌
- 3、健身房的朋友对龙门架都不陌生，龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？
- 4、用龙门架的时候，怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉？
健身器械使用大全之龙门架初级篇，要怎么做？
首先可以利用高位绳索夹胸龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉，做了十组之后龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉，继续使用平行绳索夹胸，同样做十组，之后是低位绳索夹胸十组。这一套可以锻炼胸肌。另外有一套练腹肌龙门架夹胸锻炼的是哪里的肌肉的，可以将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。首先背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。然后弯曲脊柱，使重心尽可能低。最后回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。重复做十组。
绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌
相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。
绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。
站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。
站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。
所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。
说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。
高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。
平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。
低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。
最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！
健身房的朋友对龙门架都不陌生，龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？
一、龙门架怎么练下胸？
1、站在向上的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。
2. 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。
3. 动作的第一步，双手抬起，同时远离身体。
4、将健身绳斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身绳的两个把手在腹肌前面，继续拉伸健身绳，使健身绳刚好在胸前 。
5. 将健身绳担架向下移动，回到原位。 然后重复该组。
二、龙门架常见错误
1.活动你的肘部！ 胸部的所有单关节运动都有一个共同点：肘部锁定并在运动过程中保持略微弯曲。 也就是说，肘部弯曲的程度需要在整个运动过程中保持不变，就像画一条弧线来拥抱桶或树一样。 但是，许多人在此过程中会改变肘部的位置。 ，尤其是在动作底部伸展的手臂。 问题是你的鸟使用了太多的重量，当它太重时这个问题尤其常见。 问题是，绳索飞翔本质上是一个单关节运动，而你让它成为多关节运动，这意味着三头肌和肩膀正在做一些胸部应该做的工作。 解决方法：不要贪图重量，用更轻的重量来做动作！ 始终保持肘关节固定！
2. 保持双脚并拢 很多人在进行绳夹时会双脚并拢站立！ 这会让你无法稳定身体！ 随着中心的变化，您将无法保持平衡。 解决方案：使用弓步，交叉步会给你一个更稳定的平台！ 让你专注于胸肌的收缩！
3.不使用多个角度这是很多人使用绳夹最常见的问题之一，他们总是将滚轮固定在同一高度！ 这不是一个聪明的举动！ 通过将滑轮从高向低移动，可以改变对胸部纤维的拉力角度。 通过这种方式，可以锻炼整个胸肌，或者可以更专注于加强您的薄弱部位。 较高的位置更侧重于下胸肌，较低的位置更侧重于胸部上部的纤维，中间位置可以更好地针对胸肌中部的肌肉！ 解决办法：把它们混在一起！ 不要总是用同一个角度来锻炼！ 一种方法是在各种高低之间切换胸夹，另一种方法是改变一段时间的位置！
三、龙门架练胸心得
1.龙门架是一种很好的训练方法，有N种训练方法。 在练习之前，首先要选择握法，这次我们使用的是短三角握法。 选好把手后，扣在挂钩上，然后调整高度。 每个人的体重都不一样，自己试一试，找到适合自己的体重。 每个动作左右各做8次。 每个项目做4组。
2.减脂过多会缩小胸部、锁骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅长控制它，应该在训练前激活胸肌。 需要其他人帮助保持胸部跪姿。 上斜杠铃卧推上斜哑铃飞鸟双杠跪俯卧撑蝴蝶机胸哑铃胸龙门跪胸训练时一定要记得挺胸，不要抱胸，收紧腹肌，重心放在胸上 肌肉。
用龙门架的时候，怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉？
用龙门架的时候，怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉？
健身器械中，有一种器械名为龙门架，多数人都用这个器械来练胸，少部分人用来练背和二头或者三头。
龙门架夹胸大家都会做，那么你知道是练的你胸部的哪个位置吗？
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胸部可以分为上、中、下三个部位（学名是锁骨部、肋骨部、腹部），不同的滑轮高度以及你的身体角度决定你练的是胸部的哪一个部位。
锻炼上胸，顾名思义，只需要手臂略微有向上的内收就能达到锻炼上胸的效果。
用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。
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然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。
除了上面说的【低位直立夹胸】可以锻炼到上胸外，还可以采用变种的方式，比如采取【低位上斜夹胸】的方法，躺在上斜的凳子上，凳子的角度与凳子与龙门架的角度自己掌握，需要自己去感受，寻找最有感觉的位置。
练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。
2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。
3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。
4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。
5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。
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注意： 双膝关节保持微微弯曲的状态。 下颚保持放松状态。
避免： 练习时，胸部肌肉松弛
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