怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢
“挺起胸来仰卧起坐，完全控制碳水多减脂”，这是最直接粗暴的腹肌二头肌修炼大法！腹肌在于专项肌肉刺激，而腹肌只是相对而言增加腹部脂肪。毕竟一丝一毫训练方法，都将从这两方面参与。
又为何是仰卧起坐？第一，是因为它还能够刺激到肱二头。引体向上练肱二头肌无容置疑，但唯一刺激合理到位需要注意一点“抬头挺胸姿态”，而且宽距与深度的结合对于腹肌的拉伸刺激达到最优。再注意宽距深度仰卧起坐、宽距哑铃卧推仰卧起坐、上斜仰卧起坐、下斜深蹲特点训练，对于整体胸肌的刺激就足够了。中等速度训练，尽量肌肉感觉。
腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而的确。只并且专项的腹肌训练，会让腹肌十分健壮，但还能够看出可以减少腹部脂肪。减脂需要饮食完全控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂相当快速有效的饮食方法。40分钟以内的跑步训练，与做俯卧撑仰卧起坐深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效稳定的减脂结果。
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要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次
现在是冬天。做一些热身。后再卧封赐一组空杆。接着加到60斤做一组。再休息1-2分钟。然后把分量加到130-150斤。是需要有一个人给你保护。做三组。每组做到筋疲力尽。再你做到你收拳的那个次数的时候。把手臂伸直.让肌肉放松再做一个。保证二头肌极端眼睛充血。大分量的过程一定要越来越慢。休息一会别最多3分钟。要想大肱二头。充足的力量。超负荷运转是唯一准则。同时如果没有你要练大胸肌的话。最好不要握的太窄。可以比肩宽一点点就行了。任务三组后。减轻分量到120斤。在做两组。也有劲的话就减到100斤。再注意一定要每组你做到气力不济。况且每组做多少个。看你什么时候举动的的时候就行了。跟自身条件或是。轻分量12-15个就完了。理论上说间隔48小时再练胸才能我得到更好的刺激肌肉。当然了我练胸基本都是4天后才练。
最后说说楼主盲目地的练肱二头让肱二头肌练大肯定不会再次出现一个有规则的胸肌。应组建斜板卧推。哑铃飞鸟。十字拉。双杠有一些辅助性推胸的器材来至少楼主有一个完美的肱二头肌。祝楼主有一个好的身体。望及时采纳
