胸肌下沿内侧怎么练
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为啥叫龙门架
两根柱子形状像龙，称为龙门架。
如何练胸下部分和外沿
你好，很高兴为你解答“如何练胸下部位和外沿？”关于下胸肌训练和胸肌边缘部位训练，在整个胸肌塑形训练中都是非常重要的，其实胸肌增肌并不是特别难，胸肌训练的难点在于后续的塑形训练，因为如果你不将胸肌的上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝部位，以及胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很难达到那种线条清晰有型的美感。所以在训练胸肌时不能一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除了大点之外，就没有任何美感了。
那么该怎么训练胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌不同，胸大肌增肌你只要几个经典的动作就可以完成，不用注重角度的问题，但是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就必须要注重角度问题，塑形改变动作姿势，让动作可以刺激到那些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能得到增长。下面就给你整理一组关于下胸肌强化的动作，下胸肌的强化相对于上胸肌强化，动作要难很多，所以在强化下胸肌时，你需要保证自己的基础力量够，能够控制好器械以及动作姿势，如果你的基础力量不够，那么建议你先加强自己的基础力量，虽然下胸肌强化和上胸肌强化都不用使用特别大重量，不像胸大肌训练那样需要很大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定的控制好动作姿势，首先你的基础力量必须达到。这次为你整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，但是训练时你要保证动作的姿势绝对的正确，否者不仅达不到好的效果，而且姿势不对还增加安全风险，因为训练下胸肌部位，使用的动作都是下斜动作，在控制上比较难。
下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。
动作一史密斯下斜卧推,重量递增,
动作二 下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)
动作三 下斜杠铃片上推,
动作四 高位绳索夹胸,每组12-10次.
动作五 双杠臂屈伸,
胸肌中缝怎样加强刻度
首先要有厚度，其次多做夹胸。
一 、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆盖在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人体四块不能强化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉动躯干向手臂靠拢，或水平内收肩关节，内旋肩关节，在大强度有氧运动时，它会帮助提肋骨吸气。
二 、有本钱才能谈形状
归根到底，胸大肌得有一定体积（厚度），才可能谈胸肌中缝的问题。发展胸大肌体积，最基本的动作，也称作“复合动作”，是卧推，可以哑铃卧推、杠铃卧推，或者史密斯卧推；可以上斜卧推、平板卧推，或者下斜卧推。用大负重的卧推能够快速发展胸肌体积。胸肌达到一定厚度，自然就会有中缝。
三 、有了形状还要精雕细琢
由于胸大肌是身体主要的大肌肉群之一，很难单凭一个动作把它就全面锻炼了。因此，专家把它分为胸肌外侧、胸肌上部、胸肌下缘和胸肌中缝，用不同的动作能够侧重锻炼不同的部位。对于胸肌中缝来说，主要靠夹胸来雕琢。常见的有哑铃飞鸟、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸三类动作。前两类还可以调节身体角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中缝的不同部位。
四 、四类动作助你成功
以下推荐几个动作，每个动作代表一类，可以用同类动作替换。
杠铃卧推：仰卧，双手宽握杠铃，从卧推架上取下后，缓慢下落至贴近胸口，然后快速推起，重复8-12次，练习2-3组。
哑铃飞鸟：仰卧在平凳上，双手持哑铃举在胸口上方，然后缓慢张开双臂，至大约水平位置，较快的速度还原。过程中保持肘关节微屈。重复8-12次，练习2-3组。
拉力器上斜夹胸：把龙门架的拉力器固定位置调节到大腿高度或者更低一些，身体呈弓箭步站立，双手斜向下张开持把手，上身略微前倾。然后像环抱一个物体一样，保持肘关节微屈，两臂从身体下放两侧向头部正前方合拢，动作轨迹就像逆着写“八”字，最高点停顿一下，然后返回。使用拉力器，常见的是下斜夹胸，这是个不常见的动作，能够发展胸肌中缝的同时，丰满锁骨位置，锻炼一段时间后，就会有薄薄的一层肌肉覆盖在锁骨上，甚至还出现清晰的边缘。练习12-15次，2-3组。
蝴蝶机夹胸：这是个适合初学者选用的胸肌中缝训练动作，因为它的轨迹被事先设定好，并且孤立地训练胸肌，不容易出现动作走形的问题。坐在器械上，调节座椅高度，双手像投降一样两侧张开贴住蝴蝶机的两翼，胸大肌发力，向胸前夹，相触时保持一会儿，返回继续。练习12-15次，2-3组。
健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸哪个练哪个
感谢邀请。这个问题我是真不知道。谢谢
龙门架夹胸视频教学胸肌下沿内侧怎么练（龙门架夹胸讲解）
